আপনার ঘুম ভালো হবে জেসব খাবার খেলে।

রাতে ভালো ঘুম না হলে শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পরেপুরো দিনটাই বরবাদ হয়ে যায়দিনের বিভিন্ন সময় একটু-আধটু অনিদ্রায় ভোগেননি এমন লোকের সংখ্যা খুবেই কমতবে খাবার খেয়েই এই সমস্যা থেকে বের হওয়া যায়কিছু কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে রাতে ভালো ঘুম আসেআসুন জেনে নেই ভালো ঘুমের জন্য কি খাবেন-

কলা : গবেষণায় দেখা গেছে রাতে ঘুমের আগে কলা খেলে ভালো ঘুম হয়এমনকি রাতে হেঁচকি ও দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকিও থাকে নাকলায় আছে ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, মিনারেল যেটা শরীরকে প্রশান্ত করেফলে রাতে ভালো ঘুম হয়তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্লিপিং পিল না খেয়ে একটি কলা খান

চেরি : খাদ্য ও পুষ্টি গবেষকগণ গবেষণায় দেখেছেন চেরিতে আছে মেলাটোনিনযা কিনা ঘুম আসতে সাহায্য করে যাদের অনিদ্রা রোগ রয়েছে তাদের জন্য আদর্শ খাবার চেরিতাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে টপাটপ গোটাকয় চেরি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন

তিসির বীজ : তিসির বীজে রয়েছে উচ্চমাত্রার সেরোটোনিন ও ওমেগা-৩ যা কিনা ঘুম উদ্রেককারীওমেগা-৩ মানসিক চাপ ও চিন্তামুক্ত করে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করেযাদের অনিদ্রা আছে তারা রাতে ঘুমানোর আগে তিসির বীজ দিয়ে সরবত বানিয়ে খেতে পারেন

দুগ্ধজাত খাবার : গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের ঘুমের সমস্যা হয়তাই রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ কিংবা এক কাপ দই খেয়ে ঘুমাতে যান

যব : যব ট্রাইপোটোফ্যানের ভালো উৎস ট্রাইপোটোফ্যান শরীরকে প্রশান্ত করে ভালো ঘুম আসতে সাহায্য করেতাই রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে দুধের সঙ্গে মিশিয়ে এক বাটি যব খানএরপর নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়ুন

এ বিষয়ে আরও পড়ুন   সহবাসের পর মেয়েদের যৌনাঙ্গ থেকে পুরূষের বীর্য বের হয়ে যায় কেন?